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减压瑜伽课程步骤

1、身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

2、第一节：伸展全身 做法：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做3--5次。

3、蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。

4、两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。2： 双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。3： 上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。注意： 该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

5、减压瑜伽--站立拉弓 站立拉弓 步骤：手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒；换另一侧。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

缓解压力的瑜伽运动

1爱游戏、颈骨式可以缓解颈部与肩膀的压力。坐下，弯曲双腿，脚掌贴地。将一只手臂放在身体一侧，轻轻垂放。将另一只手伸向天空，用手掌贴住耳朵，在颅底向手臂肘部弯曲的方向移动。脖子不要受到拉扯，保持几个呼吸。 孩子式 孩子式是一种放松式的瑜伽姿势，适合恢复呼吸节奏。

2、瑜伽缓解压力兔式 采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。

3、坐姿扭转式 盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝盖上方，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸后换另一侧。简易坐姿 简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。

4、瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上ayx中国官方网站，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。

5、三式缓解焦虑的瑜伽动作教学 山丘仰躺式 缓慢跨坐于辅助器上。 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：辅助道具：瑜伽练习辅助器。

瑜伽通过什么来实现保健、塑身、缓解精神压力

1、瑜伽的呼吸和一部分练习是专门用来缓解紧张的。

2、瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生美体的效果。 瑜伽的养生原理2 呼吸法： 瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。

3、“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。 预防慢性病 别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。

4、瑜伽中的“狮子式”、“头立三角山式”、“兔式”消除脸部皱纹，皮肤光洁皮肤有特效。

什么是减压瑜伽

通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起只要你每天抽出一点点时间练习，便可以全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念，放松大脑长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，重塑健康活力徒手的瑜伽动作，简易速成的体位法，坐、站、仰、躺，随时随地都可以进行。

减压瑜伽的体位有：蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。

第1式：瘦腿 1： 两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。2： 双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。3： 上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。

白领睡前4式瑜伽减肥又减压1 双腿背部伸张式 伸展背部 强健内部器官 伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

以下列出瑜伽减压作用 对个人：生理作用：它通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。心理作用：它更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。修身养性作用：很多压力来自不当价值观或人生观。